Предменструальный синдром (ПМС) и гормоны: как справиться?

Предменструальный синдром (ПМС) – это комплекс физических и эмоциональных симптомов, которые возникают у женщин за 7-10 дней до начала менструации. Это состояние знакомо примерно 80 % женщин репродуктивного возраста. Понимание гормональных причин ПМС помогает эффективнее справляться с его проявлениями.

Что такое предменструальный синдром и почему он возникает

Предменструальный синдром представляет собой совокупность различных симптомов, которые регулярно возникают во второй фазе менструального цикла и исчезают с началом менструации. Основная причина развития ПМС – нарушение баланса гормонов в организме женщины.

В течение менструального цикла уровень гормонов постоянно меняется. После овуляции происходит снижение уровня эстрогена и повышение прогестерона. Именно эти колебания гормонов влияют на нейротрансмиттеры в мозге, включая серотонин, что приводит к появлению различных симптомов.

Гормональные изменения при ПМС

Основные гормональные нарушения при предменструальном синдроме связаны с дисбалансом между эстрогеном и прогестероном. Избыток эстрогена и недостаток прогестерона во второй фазе цикла вызывают задержку жидкости в организме, что объясняет отечность и нагрубание молочных желез.

Уровень серотонина – нейромедиатора, отвечающего за настроение, – также снижается во время лютеиновой фазы цикла. Это способствует появлению таких симптомов, как раздражительность, тревожность и подавленное состояние.

Симптомы и проявления ПМС

Симптомы предменструального синдрома могут варьироваться от легких до тяжелых и включают более 150 различных признаков. Наиболее распространенные проявления делятся на две группы: физические и эмоциональные. К физическим относятся:

• нагрубание и болезненность молочных желез;
• головные боли,;
• вздутие живота;
• отечность;
• повышенная утомляемость;
• изменения аппетита.

Эмоциональные проявления включают:

• перепады настроения;
• раздражительность;
• тревожность;
• плаксивость;
• нарушения сна.

Как справиться с ПМС: эффективные стратегии

Справиться с проявлениями предменструального синдрома помогает комплексный подход, включающий изменение образа жизни, питание и при необходимости медикаментозное лечение. Важно начать с простых методов, которые могут значительно улучшить состояние.

Коррекция питания играет ключевую роль в уменьшении симптомов ПМС. За 7-10 дней до начала менструации рекомендуется уменьшить потребление соли, кофеина, сахара и алкоголя. Увеличьте потребление продуктов, богатых кальцием, магнием и витамином B6 – они помогают нормализовать уровень гормонов и уменьшить проявления синдрома.

Лечение и медицинская помощь

При тяжелых проявлениях необходимо обратиться к врачу. Современное лечение ПМС включает различные подходы в зависимости от симптомов и их выраженности. Гормональная контрацепция часто назначается для стабилизации уровня гормонов в течение всего цикла.

В некоторых случаях врач может рекомендовать прием селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС) – антидепрессантов, которые эффективно уменьшают эмоциональные симптомы ПМС. Диуретики помогают справиться с отеками, а нестероидные противовоспалительные препараты – с болевым синдромом.

Образ жизни и дополнительные методы

Регулярная физическая активность помогает снизить интенсивность проявлений на 30-50 %. Упражнения способствуют выработке эндорфинов – естественных обезболивающих и улучшающих настроение веществ. Йога, пилатес и кардиотренировки особенно эффективны для уменьшения проявлений расстройств.

Техники управления стрессом, такие как медитация, глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация, помогают справляться с эмоциональными скачками. Достаточный сон (7-9 часов в сутки) также играет важную роль в нормализации гормонального фона и уменьшении проявлений ПМС.

Когда обращаться к врачу

Если предменструальный синдром значительно влияет на качество жизни, работу или отдых, необходимо обратиться к специалисту. Особого внимания требуют случаи, когда эмоциональные проявления включают депрессивные мысли или сильную тревожность.

Врач поможет определить, является ли состояние предменструальным синдромом или более серьезным расстройством – предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР), которое требует специального лечения. Диагностика включает ведение дневника признаков в течение 2-3 циклов для выявления закономерностей.

Что делать со «сложным» ПМС: консультация специалиста в Северо-Западном центре эндокринологии (Санкт-Петербург)

Предменструальный синдром – это медицинское состояние, а не просто «капризы» или особенности характера. Своевременное обращение за помощью и комплексный подход к лечению позволяют значительно улучшить качество жизни и научиться эффективно справляться с проявлениями ПМС каждый месяц.

Вы можете получить консультацию специалиста в Северо-Западном центре эндокринологии (Санкт-Петербург). Врачи назначат необходимые диагностические мероприятия, по результатам которых будет принято решение о том, требуется ли терапия. Задать вопросы и записаться на консультацию вы можете через формы обратной связи на сайте или по телефону: +7 (812) 565-11-12. Все адреса филиалов вы найдете во вкладке «Контакты». Мы также предоставляем услугу онлайн-консультации для тех, кто проживает далеко, но нуждается в квалифицированной помощи.